1 – Proteína de whey en polvo o proteína de suero de leche
La proteína en polvo es muy fácil de usar. Por ello, unido a sus beneficios para desarrollar y mantener la musculatura, la proteína de whey o suero de leche merece estar en el puesto más alto del top 10 suplementos deportivos.
También ayuda a ganar fuerza y facilita la reparación y reconstrucción de tejido muscular. Además, contribuye a reducir la fatiga muscular ayudando a realizar entrenamientos exigentes.
Es fácilmente asimilable, cómoda y práctica de usar, ya sea aislada, hidrolizada o concentrada. Puedes encontrarla en distintos formatos y productos de tu experto en nutrición deportiva amix.es.
2 – Creatina
Este es uno de los mejores suplementos deportivos, ya que proporciona una ayuda muy completa. Retarda la fatiga tras un entrenamiento muscular intenso, contribuye a mejorar el rendimiento deportivo incrementando la fuerza, la potencia y mejorando los resultados del ejercicio aeróbico. Por último, ayuda a desarrollar la masa muscular.
3 – Aminoácidos ramificados o BCAAs
Los aminoácidos ramificados son un suplemento deportivo a base de aminoácidos esenciales, perfecto para combinar con la ingesta de proteínas, ya que favorecen su síntesis. También ayudan a evitar la catabolización. Proporcionan energía al músculo al realizar el ejercicio físico, reduciendo la fatiga muscular y favoreciendo la recuperación.
4 – Glutamina
Imprescindible en el top 10 suplementos deportivos por su ayuda como anticatabólico para mantener músculo en épocas de dieta o ante una lesión que impide entrenar normalmente. Es precursor de la síntesis proteica y ayuda a la recuperación muscular regenerando las fibras dañadas causadas en entrenamientos de alta intensidad, así como para superar lesiones.
5 – Omega 3, suplemento deportivo y para la salud
Ayuda a mejorar la capacidad atlética del cuerpo y proporciona beneficios al organismo para la prevención de enfermedades cardíacas. Regula la presión arterial, es esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico, reduce el llamado colesterol malo o LDL y los niveles de triglicéridos en sangre.
Además, alivia el dolor articular y promueve la producción de hormonas clave para procesos como las funciones metabólicas, la vida sexual y el equilibrio mental.
6 – Cafeína
Quizá no te esperabas este elemento entre el top 10 suplementos deportivos, pero la cafeína es un poderoso estimulante que ayuda a mejorar el rendimiento en los entrenamientos. También es un potente estimulador del metabolismo y un gran coadyuvante para la quema de grasas. Ayuda a aliviar el dolor muscular, a mejorar la recuperación muscular y disminuye la percepción de cansancio o fatiga.
7 – Vitamina D3, entre los 10 mejores suplementos deportivos
Es un anabólico natural que ayuda al mantenimiento de los músculos, los huesos y los dientes. Contribuye a la absorción de minerales como el calcio y el fósforo, así como a que el sistema inmunológico funcione de manera óptima, siendo clave para prevenir infecciones y cuidar de la salud.
Es especialmente recomendable en otoño e invierno y en las épocas en las que no se pasa al sol el tiempo suficiente para proveer al organismo de vitamina D sin suplementación.
8 – Magnesio
Acelera la recuperación muscular reduciendo la fatiga y los niveles de lactato en sangre. Mejora el estado de huesos y articulaciones reduciendo la probabilidad de lesiones y daños. Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
9 – Carnitina
Preserva el glucógeno muscular durante y tras la práctica de ejercicio físico y contribuye de manera efectiva a la oxidación o quema de grasas. Minimiza la fatiga muscular y contribuye a la recuperación tras el ejercicio de alta intensidad. Aumenta los receptores de andrógenos, favoreciendo a medio y largo plazo una mayor recuperación, así como el incremento de la masa muscular.
10 – Coenzima Q10
Previene la fatiga y es un potente cofactor de reacciones que producen energía en el organismo. Excelente recuperador muscular, tiene propiedades antioxidantes y es un efectivo protector cardiovascular. Proporciona combustible al organismo y ayuda a mejorar la capacidad física del deportista.
Este sería el top 10 suplementos deportivos, pero para aprovechar todos sus beneficios, ten en cuenta la cantidad diaria recomendada y la forma adecuada de tomar cada uno de ellos.
2 Comments
Me parece muy interesante cómo los suplementos deportivos pueden mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular. Power Girls ofrece productos que no solo ayudan en el entrenamiento, sino que también promueven el bienestar emocional. Es genial que se enfoquen en brindar apoyo integral a quienes buscan mejorar su salud. ¿Qué tipo de suplementos específicos recomiendan para reducir la fatiga muscular? Given the growing economic instability due to the events in the Middle East, many businesses are looking for guaranteed fast and secure payment solutions. Recently, I came across LiberSave (LS) — they promise instant bank transfers with no chargebacks or card verification. It says integration takes 5 minutes and is already being tested in Israel and the UAE. Has anyone actually checked how this works in crisis conditions?
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